1【糖原损耗训练】
【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展
【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉
【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船
【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲
【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展
【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲
【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&哑铃过头伸展
【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉
【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船
【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲
【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展
【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲
【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹
2【 HIIT 训练】
【HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走
【HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步
【HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地
【HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚
【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲
【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿
【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚
【HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步
【HIIT训练】动作讲解十:简易 Burpee 转体
【HIIT训练】动作讲解四:弯弯登山
3【恢复性训练】
【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解
【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步
【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解九:髂腰肌拉伸
【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑
【恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化
【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸
【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解十:筋膜对位拉伸
【恢复性训练】动作讲解四:Z 字拉伸
叔贵的减脂训练课目录
完整跟练
【 HIIT 训练】完整跟练
【恢复性训练】完整跟练
【糖原损耗训练】完整跟练
练前必看
练 前 必 看
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