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1【糖原损耗训练】
【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展
【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉
【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船
【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲
【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展
【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲
【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹【糖原损耗训练】动作讲解一：臀桥&哑铃过头伸展
【糖原损耗训练】动作讲解七：单腿哑铃硬拉
【糖原损耗训练】动作讲解三：俯卧撑&哑铃划船
【糖原损耗训练】动作讲解二：哑铃飞鸟&反向卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解五：哑铃锤式深蹲
【糖原损耗训练】动作讲解八：支撑肘伸展
【糖原损耗训练】动作讲解六：后撤步箭步蹲
【糖原损耗训练】动作讲解四：反手卧推&反向静力卷腹
2【 HIIT 训练】
【HIIT训练】动作讲解一：俯身侧步走
【HIIT训练】动作讲解七：前后碎碎步
【HIIT训练】动作讲解三：俯身摸地
【HIIT训练】动作讲解九：对侧挺身摸脚
【HIIT训练】动作讲解二：交替撤步蹲
【HIIT训练】动作讲解五：高抬腿
【HIIT训练】动作讲解八：简易平板支撑开合脚
【HIIT训练】动作讲解六：原地踢踏步
【HIIT训练】动作讲解十：简易 Burpee 转体
【HIIT训练】动作讲解四：弯弯登山
3【恢复性训练】
【恢复性训练】动作讲解一：跪姿直臂松解
【恢复性训练】动作讲解七：侧滑步
【恢复性训练】动作讲解三：肩部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解九：髂腰肌拉伸
【恢复性训练】动作讲解二：锯式平板支撑
【恢复性训练】动作讲解五：大腿内收肌强化
【恢复性训练】动作讲解八：呱呱呱拉伸
【恢复性训练】动作讲解六：髋部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解十：筋膜对位拉伸
【恢复性训练】动作讲解四：Z 字拉伸
叔贵的减脂训练课目录
完整跟练
【 HIIT 训练】完整跟练
【恢复性训练】完整跟练
【糖原损耗训练】完整跟练
练前必看
练 前 必 看
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发表于 2023-10-21 10:51:49
发表于 2023-10-21 10:51:49
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